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春季来了如何提高睡眠质量

时间:2022/5/12 10:53:59

一年的四季都在春天。春天是万物复苏的季节,“春与三月,本是发与陈,天地皆生,万物皆傲”。春回大地,冰雪融化,春雷春雨,蛰虫启动,触发春机,万物见欢乐,见辉煌。人体的阳气也顺应自然,向上向外延伸。春天要注意精神上的休养。中医说:春以木为主,卧于肝,七情为气。对节日的反应,他以愤怒和暴力来培养自己的天性。他通过踏青赏花,将心中郁闷的气带走,漫步林间河流,驱散体内沉闷的气,与自然融为一体。

由于当今社会工作压力增大,生活节奏加快,越来越多的人面临着各种睡眠障碍。最近的一项调查显示,近70%的受访者平均每天睡眠不足7小时,只有24.6%的员工能保证8小时的睡眠。这项为期两周的睡眠调查涉及北京、上海和广东的7000多名员工。调查显示,近50%的员工睡眠质量差,偶尔出现失眠。只有25.1%的人认为目前的休息时间可以完全应对第二天的工作强度,而近60%的人在第二天的工作中会感到沮丧。

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睡眠障碍是指睡眠时间和睡眠质量的异常,或睡眠过程中的某些临床症状。常见症状如失眠、难以入睡、过度清醒和早醒;睡眠是错误的。我白天睡不好,晚上睡不好;困了,整天困;梦游,夜间醒来;等待。睡眠障碍通常是由诸如兴奋、抑郁、紧张、焦虑、恐惧、幻觉或妄想等疾病引起的。数据显示,近100种疾病会出现睡眠障碍。三分之一的高血压患者和五分之一的心脏病患者有失眠;有些患有精神焦虑障碍和抑郁性人格障碍的人整夜睡不着觉;进入更年期的女性也容易出现睡眠障碍。正常人也可能由于生活习惯和环境的改变、心理压力过大、情绪极度不稳定、吸毒等原因出现暂时性睡眠障碍。

春天是人们最好的睡眠季节,所以人们常说“睡在没有黎明的春天”和“困在春天”。一般来说,春天的睡眠质量比较高,也适合调理。由于睡眠障碍的临床表现复杂多样,不能盲目依靠安眠药来解决问题。建议在专业医生的指导下,通过服药和改变工作和生活方式来改善睡眠问题。安眠药不能盲目服用。

在春天,人们常常感到困倦,无法振作精神,这就是俗称的“春困”。每年春天,办公室里的人经常感到昏昏欲睡。一旦有人开始打哈欠,就像“感染”一样,整个办公室的人都会开始打哈欠。这是因为,在寒冷的冬天,人体皮肤相对较冷,所以四肢和体表的血管处于一种闭塞状态,血流减少。当全身的血流量是定量的,流经大脑的血流量是相对增加的。春天,天气暖和时,皮肤温度升高,体表和四肢血管扩张,内脏的血液分流到体表毛细血管,脑组织的血流量自然会相应减少。大脑的血液供应容易不足,脑组织的氧气供应相对不足,影响大脑的兴奋,春季嗜睡出现。

如何预防春困?除了保证睡眠的时间和质量,我们平时也可以多做一些户外运动。通过体育锻炼,我们可以改善生理功能,增加身体的呼吸和代谢功能,加速内部循环,改善大脑的供氧。春天的困倦会减轻。对于整天坐着不动的上班族,建议每工作一小时就起来走走,活动四肢,如果可能的话,到户外呼吸新鲜空气,及时给大脑提供氧气。平时也要注意室内空气的新鲜流通,比如室内二氧化碳等有害气体的增加,这样会有助于长春嗜睡。

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